ಗರ್ಭಿಣಿಯರಲ್ಲಿ ಹಲವರಿಗೆ ಮಾಂಸಖಂಡ ಸೆಳೆತದ ಸಮಸ್ಯೆ ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಕಾಣಿಸಿಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ. ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಗರ್ಭಧಾರಣೆಯ ಮೂರನೇ ತ್ರೈಮಾಸಿಕದಲ್ಲಿ ಕಾಲುಗಳಲ್ಲಿ ಕ್ರ್ಯಾಂಪ್ಗಳು ಹೆಚ್ಚಾಗುತ್ತವೆ. ಹೆಚ್ಚಿನ ಮಹಿಳೆಯರಿಗೆ ಇದು ರಾತ್ರಿ ಮಲಗುವ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಅನುಭವವಾಗುತ್ತದೆ. ಏಕಾಏಕಿ ಸ್ನಾಯುಗಳು ಬಿಗಿಯಾಗುವಂತೆ ಕಾಣಿಸಿ, ತೀವ್ರವಾದ ನೋವು ಉಂಟಾಗಬಹುದು. ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಇದು ಅಪಾಯಕಾರಿಯಲ್ಲದಿದ್ದರೂ, ಕೆಲ ಸಂದರ್ಭಗಳಲ್ಲಿ ಗಂಭೀರ ಆರೋಗ್ಯ ಸಮಸ್ಯೆಗಳ ಸೂಚನೆಯಾಗಿರಬಹುದು. ಆದ್ದರಿಂದ ಕಾಲು ಸೆಳೆತದ ಪ್ರಮುಖ ಕಾರಣಗಳು, ಮನೆಯಲ್ಲೇ ಮಾಡಬಹುದಾದ ಪರಿಹಾರಗಳು ಹಾಗೂ ಯಾವಾಗ ವೈದ್ಯರನ್ನು ಸಂಪರ್ಕಿಸಬೇಕು ಎಂಬುದನ್ನು ತಿಳಿದುಕೊಳ್ಳುವುದು ಮುಖ್ಯ.
ಗರ್ಭಾವಸ್ಥೆಯಲ್ಲಿ ಕಾಲು ಸೆಳೆತಕ್ಕೆ ಹಲವು ಕಾರಣಗಳಿರುತ್ತವೆ. ದೇಹದಲ್ಲಿ ಆಗುವ ಹಾರ್ಮೋನಲ್ ಬದಲಾವಣೆಗಳು ಮತ್ತು ತ್ವರಿತ ದೈಹಿಕ ಬದಲಾವಣೆಗಳಿಂದ ಎರಡನೇ ಹಾಗೂ ಮೂರನೇ ತ್ರೈಮಾಸಿಕದಲ್ಲಿ ಈ ಸಮಸ್ಯೆ ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ಕಾಣಿಸುತ್ತದೆ. ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಕ್ಯಾಲ್ಸಿಯಂ, ಮೆಗ್ನೀಸಿಯಮ್ ಮತ್ತು ಪೊಟ್ಯಾಸಿಯಮ್ ಕೊರತೆ ಇದಕ್ಕೆ ಪ್ರಮುಖ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು. ಹಾರ್ಮೋನ್ ಬದಲಾವಣೆಗಳು ಮತ್ತು ಆಹಾರ ಪದ್ಧತಿಯ ವ್ಯತ್ಯಾಸಗಳಿಂದ ದೇಹದಲ್ಲಿ ಈ ಖನಿಜಗಳ ಮಟ್ಟ ಕಡಿಮೆಯಾಗುವ ಸಾಧ್ಯತೆ ಇರುತ್ತದೆ.
ಇದನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ವೈದ್ಯರ ಸಲಹೆಯಂತೆ ಪ್ರಸವಪೂರ್ವ ವಿಟಮಿನ್ಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬಹುದು. ವಿಟಮಿನ್ ಬಿ ಕಾಂಪ್ಲೆಕ್ಸ್ ಪೂರಕಗಳೂ ಸಹ ಕಾಲು ಸೆಳೆತ ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಸಹಾಯಕವಾಗುತ್ತವೆ. ಬಾಳೆಹಣ್ಣು, ಕಿವಿ, ಪಾಲಕ್ ಸೊಪ್ಪುಗಳಂತಹ ಪೊಟ್ಯಾಸಿಯಮ್ ಸಮೃದ್ಧ ಆಹಾರಗಳನ್ನು ಸೇವಿಸುವುದು ಉತ್ತಮ. ಜೊತೆಗೆ ಡಾರ್ಕ್ ಚಾಕೊಲೇಟ್, ಆವಕಾಡೊ ಮತ್ತು ವಿವಿಧ ಬೀಜಗಳಲ್ಲಿ ಮೆಗ್ನೀಸಿಯಮ್ ಹೆಚ್ಚು ಇರುವುದರಿಂದ ಅವು ಸಹ ನೆರವಾಗುತ್ತವೆ. ಚೀಸ್, ಸಾಲ್ಮನ್ ಮೀನು ಮತ್ತು ಬೀಜಗಳಲ್ಲಿ ಕ್ಯಾಲ್ಸಿಯಂ ಹೆಚ್ಚಿದ್ದು, ಇವುಗಳನ್ನು ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ಸೇರಿಸಬಹುದು.
ಗರ್ಭಾವಸ್ಥೆಯಲ್ಲಿ ರಕ್ತದ ಪ್ರಮಾಣವು ದ್ವಿಗುಣಗೊಳ್ಳುವುದರಿಂದ ರಕ್ತಪರಿಚಲನೆ ನಿಧಾನಗೊಳ್ಳಬಹುದು. ಇದರಿಂದ ಕಾಲುಗಳಲ್ಲಿ ಊತ ಮತ್ತು ಸೆಳೆತ ಕಾಣಿಸಿಕೊಳ್ಳಬಹುದು. ರಕ್ತಸಂಚಾರ ಸುಧಾರಿಸಲು ಎಡಭಾಗದಲ್ಲಿ ಮಲಗುವುದು ಉತ್ತಮ. ಈ ಸ್ಥಿತಿ ದೇಹದ ಮೇಲೆ ಬರುವ ಒತ್ತಡವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಿ ರಕ್ತಪ್ರವಾಹ ಸುಗಮಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ. ಕಾಲುಗಳನ್ನು ಸ್ವಲ್ಪ ಎತ್ತರದಲ್ಲಿ ಇಡುವುದರಿಂದ ಊತ ಕಡಿಮೆಯಾಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಹೃದಯದ ಕಡೆಗೆ ರಕ್ತ ಸರಿಯಾಗಿ ಹರಿಯಲು ಸಹಾಯವಾಗುತ್ತದೆ. ಮೊಣಕಾಲುಗಳ ಮಧ್ಯೆ ದಿಂಬು ಇಟ್ಟು ಮಲಗುವುದರಿಂದ ಬೆನ್ನು ಹಾಗೂ ರಕ್ತನಾಳಗಳ ಮೇಲಿನ ಒತ್ತಡ ಕಡಿಮೆಯಾಗುತ್ತದೆ.
ದಿನವಿಡೀ ಹೆಚ್ಚು ಸಮಯ ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳುವುದೂ ಕಾಲು ಸೆಳೆತಕ್ಕೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು. ಆದ್ದರಿಂದ ಎರಡು ಗಂಟೆಗೆ ಒಮ್ಮೆ ಎದ್ದು ನಡೆಯುವುದು ಉತ್ತಮ. ಚಲನವಲನ ದೇಹದ ಒಟ್ಟಾರೆ ರಕ್ತಸಂಚಾರವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ.
ನಿರ್ಜಲೀಕರಣವೂ ಕಾಲು ಸೆಳೆತಕ್ಕೆ ಪ್ರಮುಖ ಕಾರಣವಾಗಿದೆ. ದೇಹದಲ್ಲಿ ನೀರಿನ ಪ್ರಮಾಣ ಕಡಿಮೆಯಾದರೆ ಸ್ನಾಯುಗಳಿಗೆ ಸರಿಯಾದ ಆಮ್ಲಜನಕ ಮತ್ತು ಪೋಷಕಾಂಶಗಳು ತಲುಪುವುದಿಲ್ಲ. ಗರ್ಭಿಣಿಯರು ದಿನಕ್ಕೆ ಕನಿಷ್ಠ 8ರಿಂದ 12 ಕಪ್ ನೀರು ಕುಡಿಯುವುದು ಅಗತ್ಯ. ಸಾಮಾನ್ಯ ನೀರು ಕುಡಿಯಲು ಇಷ್ಟವಿಲ್ಲದಿದ್ದರೆ ಹಣ್ಣುಗಳ ತುಂಡುಗಳನ್ನು ಸೇರಿಸಿದ ನೀರು ಅಥವಾ ಕಡಿಮೆ ಸಕ್ಕರೆ ಇರುವ ತಾಜಾ ಪಾನೀಯಗಳನ್ನು ಸೇವಿಸಬಹುದು.
ಗರ್ಭಧಾರಣೆಯಲ್ಲಿ ತೂಕ ಹೆಚ್ಚಾಗುವುದರಿಂದ ಸ್ನಾಯುಗಳ ಮೇಲೆ ಹೆಚ್ಚಿನ ಒತ್ತಡ ಬೀಳುತ್ತದೆ. ಬೆಳೆಯುತ್ತಿರುವ ಗರ್ಭಾಶಯವು ಕಾಲುಗಳ ರಕ್ತನಾಳಗಳ ಮೇಲೆ ಒತ್ತಡ ಹೇರುವುದರಿಂದ ರಕ್ತಪ್ರವಾಹ ಕಡಿಮೆಯಾಗಿ ಸೆಳೆತ ಹೆಚ್ಚಾಗಬಹುದು. ಈ ಸಂದರ್ಭಗಳಲ್ಲಿ ನಿಯಮಿತ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮತ್ತು ಮಲಗುವ ಮೊದಲು ಲಘು ಸ್ಟ್ರೆಚಿಂಗ್ ಮಾಡುವುದು ಸಹಾಯಕ. ಕಂಪ್ರೆಷನ್ ಸಾಕ್ಸ್ ಧರಿಸುವುದರಿಂದ ಕಾಲುಗಳಲ್ಲಿ ರಕ್ತಸಂಚಾರ ಸುಧಾರಿಸಬಹುದು.
ಮನೆಯಲ್ಲಿ ಕೆಲವು ಸರಳ ವಿಧಾನಗಳಿಂದ ಕಾಲು ಸೆಳೆತದ ನೋವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಬಹುದು. ಸೆಳೆತ ಉಂಟಾದ ಭಾಗವನ್ನು ಮೃದುವಾಗಿ ಮಸಾಜ್ ಮಾಡುವುದರಿಂದ ಬಿಗಿಯಾದ ಸ್ನಾಯುಗಳು ಸಡಿಲಗೊಳ್ಳುತ್ತವೆ. ಐಸ್ ಅಥವಾ ತಂಪು ಹಚ್ಚುವುದರಿಂದ ನೋವು ಮತ್ತು ಉರಿಯೂತ ಕಡಿಮೆಯಾಗುತ್ತದೆ. ಕೆಲವರಿಗೆ ಎಪ್ಸಮ್ ಉಪ್ಪಿನ ನೀರಿನಲ್ಲಿ ಕಾಲು ನೆನೆಸಿಕೊಳ್ಳುವುದರಿಂದಲೂ ಆರಾಮ ಸಿಗಬಹುದು, ಏಕೆಂದರೆ ಅದರಲ್ಲಿ ಇರುವ ಮೆಗ್ನೀಸಿಯಮ್ ಸ್ನಾಯುಗಳಿಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
ಆದರೆ ಕಾಲು ಸೆಳೆತವು ನಿರಂತರವಾಗಿ ಕಾಡುತ್ತಿದ್ದರೆ, ರಾತ್ರಿ ನಿದ್ರೆಗೆ ತೊಂದರೆ ಉಂಟುಮಾಡುತ್ತಿದ್ದರೆ ಅಥವಾ ಮನೆಮದ್ದುಗಳಿಂದ ಕಡಿಮೆಯಾಗದಿದ್ದರೆ ವೈದ್ಯರನ್ನು ಸಂಪರ್ಕಿಸುವುದು ಉತ್ತಮ. ಅಗತ್ಯವಿದ್ದರೆ ವೈದ್ಯರು ಸುರಕ್ಷಿತ ಔಷಧಿ ಅಥವಾ ಚಿಕಿತ್ಸೆಗಳನ್ನು ಸೂಚಿಸಬಹುದು.
