ಪ್ರತಿಯೊಬ್ಬರಿಗೂ ಆಕಳಿಕೆ ಬರುವುದು ಸಹಜ. ಆದರೆ ಕೆಲ ಸಂದರ್ಭಗಳಲ್ಲಿ, ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಮೀಟಿಂಗ್ನಲ್ಲಿ ಅಥವಾ ಸ್ನೇಹಿತರ ಜೊತೆ ಮಾತನಾಡುವಾಗ ಆಕಳಿಕೆ ಬಂದರೆ, ಎದುರಾಳಿಗೆ ನೀವು ಬೇಸರಗೊಂಡಿದ್ದೀರಿ ಎನ್ನುವ ಭಾವನೆ ಮೂಡಬಹುದು. ಸಾಕಷ್ಟು ನಿದ್ರೆ ಮಾಡಿಕೊಂಡಿದ್ದರೂ ಪದೇ ಪದೇ ಆಕಳಿಕೆ ಬರುತ್ತಿದ್ದರೆ, ಅದನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸಲು ಕಷ್ಟವಾಗುತ್ತದೆ. ಹೀಗಾದರೆ ಅದರ ಹಿಂದೆ ಯಾವ ಕಾರಣಗಳಿರಬಹುದು ಎಂಬುದನ್ನು ತಿಳಿದುಕೊಳ್ಳುವುದು ಮುಖ್ಯ.
ಆಕಳಿಕೆ ಎಂದರೇನು?
Cleveland Clinic ಪ್ರಕಾರ, ಆಕಳಿಕೆ ಎನ್ನುವುದು ಬಾಯಿ ಮತ್ತು ಉಸಿರಾಟದ ಮಾರ್ಗವನ್ನು ಅಗಲವಾಗಿ ತೆರೆದು ಆಳವಾದ ಉಸಿರನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವ ಕ್ರಿಯೆ. ಇದು ದೇಹದ ಹಲವು ಸ್ನಾಯುಗಳ ಒಟ್ಟುಗೂಡಿದ ಚಲನೆಯಾಗಿದ್ದು, ಕೆಲವೇ ಕ್ಷಣಗಳಲ್ಲಿ ಗಂಟಲು ಮತ್ತು ವಾಯುಮಾರ್ಗಗಳು ಹಿಗ್ಗಿ ಬಿಗಿಯಾಗುತ್ತವೆ.
ಅತಿಯಾದ ಆಕಳಿಕೆಯನ್ನು ಯಾಕೆ ನಿರ್ಲಕ್ಷಿಸಬಾರದು?
ಪದೇ ಪದೇ ಆಕಳಿಕೆ ಬರುತ್ತಿದ್ದರೆ, ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಅದು ಹೊಸದಾಗಿ ಕಾಣಿಸಿಕೊಂಡಿದ್ದರೆ, ದೇಹದೊಳಗಿನ ಕೆಲವು ಬದಲಾವಣೆಗಳ ಸೂಚನೆಯಾಗಿರಬಹುದು. ಸಮಸ್ಯೆ ಸಣ್ಣದಾಗಿರಬಹುದು ಅಥವಾ ಗಂಭೀರವೂ ಆಗಿರಬಹುದು. ಆದ್ದರಿಂದ ಕಾರಣವನ್ನು ಪತ್ತೆಹಚ್ಚಿ ಪರಿಹರಿಸುವುದು ಉತ್ತಮ.
ಬಹುತೇಕ ಜನರು ಆಕಳಿಕೆಯನ್ನು ಕೇವಲ ನಿದ್ರಾಹೀನತೆ ಅಥವಾ ಆಯಾಸದ ಲಕ್ಷಣವೆಂದು ಭಾವಿಸುತ್ತಾರೆ. ಆದರೆ ಕೆಲವು ಮಂದಿಯಲ್ಲಿ ಯಾವುದೇ ಸ್ಪಷ್ಟ ಕಾರಣವಿಲ್ಲದೇ ಆಕಳಿಕೆ ನಿರಂತರವಾಗಿ ಕಾಣಿಸಿಕೊಂಡರೆ ಅದು ಆರೋಗ್ಯ ಸಮಸ್ಯೆಯ ಸಂಕೇತವಾಗಿರಬಹುದು.
ನಿದ್ರೆ ಕಡಿಮೆ ಆಗಿರುವಾಗ ಅಥವಾ ಬೇಸರವಾಗಿರುವಾಗ ಆಕಳಿಕೆ ಸಾಮಾನ್ಯ. ಆದರೆ ಸಾಕಷ್ಟು ನಿದ್ರೆ ಮಾಡಿದ ನಂತರವೂ ಇದು ಮುಂದುವರಿದರೆ, ಜೊತೆಗೆ ತಲೆನೋವು, ತಲೆತಿರುಗುವಿಕೆ, ಎದೆನೋವು ಅಥವಾ ಗಮನ ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸುವಲ್ಲಿ ತೊಂದರೆ ಇದ್ದರೆ ವೈದ್ಯರನ್ನು ಸಂಪರ್ಕಿಸುವುದು ಅಗತ್ಯ. ಕೆಲವೊಮ್ಮೆ ಅತಿಯಾದ ಆಕಳಿಕೆ ಮೆದುಳು, ಹೃದಯ ಅಥವಾ ಕೆಲವು ಔಷಧಿಗಳ ಪರಿಣಾಮಕ್ಕೂ ಸಂಬಂಧಿಸಿರಬಹುದು.
ಆಕಳಿಕೆಗೆ ಕಾರಣಗಳೇನು?
• ನಿದ್ರಾಹೀನತೆ ಅಥವಾ ದೈಹಿಕ ಆಯಾಸ
• ಹಗಲಿನ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚು ನಿದ್ರೆ ಬರುವ ಸಮಸ್ಯೆಗಳು
• ಹೃದಯ ಸಂಬಂಧಿತ ವಾಸೋವಾಗಲ್ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯೆಗಳು
• ಪಾರ್ಶ್ವವಾಯು, ಅಪಸ್ಮಾರ, ಮಲ್ಟಿಪಲ್ ಸ್ಕ್ಲೆರೋಸಿಸ್ ಮುಂತಾದ ಮೆದುಳಿನ ಸಮಸ್ಯೆಗಳು
• ಕೆಲವು ಔಷಧಿಗಳ ಅಡ್ಡ ಪರಿಣಾಮ
• ದೇಹದ ಉಷ್ಣಾಂಶ ನಿಯಂತ್ರಣದ ತೊಂದರೆ
• ಆತಂಕ ಮತ್ತು ದೀರ್ಘಕಾಲದ ಒತ್ತಡ
• ಮೈಗ್ರೇನ್ ತಲೆನೋವು
ಅತಿಯಾದ ಆಕಳಿಕೆಯನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಏನು ಮಾಡಬೇಕು?
ಯಾವುದೇ ವೈದ್ಯಕೀಯ ಸಮಸ್ಯೆ ಇಲ್ಲದಿದ್ದರೆ ಕೆಲವು ಸರಳ ಜೀವನಶೈಲಿ ಬದಲಾವಣೆಗಳು ಸಹಾಯ ಮಾಡಬಹುದು. ನಿಯಮಿತ ನಿದ್ರೆಯ ವೇಳಾಪಟ್ಟಿ ಪಾಲಿಸುವುದು, ರಾತ್ರಿ ವೇಳೆ ಪರದೆ ಬಳಕೆ ಮತ್ತು ಕೆಫೀನ್ ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುವುದು, ಮಧ್ಯೆ ಮಧ್ಯೆ ವಿರಾಮ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವುದು, ಉಸಿರಾಟ ವ್ಯಾಯಾಮ ಅಥವಾ ಧ್ಯಾನ ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡುವುದು ಮತ್ತು ನೈಸರ್ಗಿಕ ಬೆಳಕಿನಲ್ಲಿ ಸಮಯ ಕಳೆಯುವುದು ಆಕಳಿಕೆಯನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ನೆರವಾಗಬಹುದು.
ಉತ್ತಮ ನಿದ್ರೆಯ ಅಭ್ಯಾಸ ಮತ್ತು ಒತ್ತಡ ನಿಯಂತ್ರಣವು ಆಕಳಿಕೆಯ ಪ್ರಮಾಣವನ್ನು ಗಮನಾರ್ಹವಾಗಿ ಇಳಿಸಬಹುದು.
