ಶರೀರದಲ್ಲಿ ವಿಟಮಿನ್ ಅಥವಾ ಖನಿಜಗಳ ಕೊರತೆಯು ವಿವಿಧ ರೋಗಗಳಿಗೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು. ಅದೇ ರೀತಿಯಾಗಿ, ಮೆಗ್ನೀಸಿಯಮ್ ದೇಹದ ಕಾರ್ಯಚಟುವಟಿಕೆ ಮತ್ತು ಒಳ್ಳೆಯ ಆರೋಗ್ಯವನ್ನು ಕಾಯ್ದುಕೊಳ್ಳಲು ಅತ್ಯಂತ ಅಗತ್ಯವಿರುವ ಖನಿಜಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದಾಗಿದೆ. ಹೆಚ್ಚಿನ ಜನರು ವಿಟಮಿನ್ಗಳು ಮತ್ತು ಇತರ ಪೂರಕಗಳ ಮಹತ್ವವನ್ನು ಅರ್ಥಮಾಡಿಕೊಂಡಿದ್ದರೂ, ಮೆಗ್ನೀಸಿಯಮ್ ಬಗ್ಗೆ ಗಮನಕೊಡುವುದಿಲ್ಲ. ಆದರೆ, ಇದರ ಕೊರತೆಯು ಹಲವು ಆರೋಗ್ಯ ಸಮಸ್ಯೆಗಳಿಗೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು.
ಮೆಗ್ನೀಸಿಯಮ್ ಕೊರತೆಯಿಂದ ಸಂಭವಿಸಬಹುದಾದ ಸಮಸ್ಯೆಗಳು:
- ಶಕ್ತಿ ಕೊರತೆ: ಮೆಗ್ನೀಸಿಯಮ್ ದೇಹದ ಅಂಗಾಂಗಗಳಿಗೆ ಶಕ್ತಿ ನೀಡುತ್ತದೆ. ಕೊರತೆಯಿದ್ದರೆ ದೇಹ ದುರ್ಬಲಗೊಳ್ಳುತ್ತದೆ, ನಿಶ್ಯಕ್ತಿ ಮತ್ತು ತೊಂದರೆ ಉಂಟಾಗುತ್ತದೆ.
- ಸ್ನಾಯು ಸೆಳೆತ: ಸೆಳೆತ ಮತ್ತು ನಡುಕವು ಮೆಗ್ನೀಸಿಯಮ್ ಕೊರತೆಯ ಲಕ್ಷಣಗಳಾಗಬಹುದು.
- ಅಸಹಜ ಹೃದಯ ಬಡಿತ: ಹೃದಯದ ಸಾಂಕೋಚ ಮತ್ತು ವಿಶ್ರಾಂತಿಯನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸುವ ಮೆಗ್ನೀಸಿಯಮ್ ಕೊರತೆಯಿಂದ ಹೃದಯ ಬಡಿತ ವೇಗಗೊಳ್ಳುತ್ತದೆ.
- ಖಿನ್ನತೆ ಮತ್ತು ಆತಂಕ: ಮೆಗ್ನೀಸಿಯಮ್ ಕೊರತೆಯು ಮಾನಸಿಕ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆ, ಖಿನ್ನತೆ, ಆತಂಕಕ್ಕೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು.
- ದುರ್ಬಲ ಮೂಳೆಗಳು: ಮೆಗ್ನೀಸಿಯಮ್ ಮೂಳೆಗಳ ಬಲಕ್ಕೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಕೊರತೆಯು ಆಸ್ಟಿಯೊಪೊರೋಸಿಸ್ ಸೇರಿದಂತೆ ಮೂಳೆ ಸಂಬಂಧಿತ ಸಮಸ್ಯೆಗಳಿಗೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು.
- ಆಯಾಸ: ಮೆಗ್ನೀಸಿಯಮ್ ಸ್ನಾಯು ಆರೋಗ್ಯಕ್ಕೆ ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ, ಕೊರತೆಯಿಂದ ದಣಿವಿನ ಸಮಸ್ಯೆ ಉಂಟಾಗುತ್ತದೆ.
ಮೆಗ್ನೀಸಿಯಮ್ ಕೊರತೆಯ ಪ್ರಮುಖ ಕಾರಣಗಳು:
- ಅಸಮರ್ಪಕ ಆಹಾರ ಸೇವನೆ
- ಜೀರ್ಣಾಂಗದ ಸಮಸ್ಯೆಗಳು (ಕಾಯಿಲೆಗಳು, ಶಸ್ತ್ರಚಿಕಿತ್ಸೆ)
- ಕೆಲವು ಔಷಧಿಗಳ ಬಳಕೆ (ಮೂತ್ರವರ್ಧಕಗಳು, PPIs)
- ದೀರ್ಘಕಾಲದ ಮದ್ಯಪಾನ
- ವಯಸ್ಸಾದಂತೆ ಹೀರಿಕೊಳ್ಳುವ ಸಾಮರ್ಥ್ಯದ ಕಡಿಮೆ ہونا
- ತೀವ್ರ ಬೆವರುವಿಕೆ
ಮೆಗ್ನೀಸಿಯಮ್ ಪಡೆದುಕೊಳ್ಳಬಹುದಾದ ಆಹಾರ ಮೂಲಗಳು:
ಕುಂಬಳಕಾಯಿ ಬೀಜಗಳು, ಪಾಲಕ್, ಬೀನ್ಸ್, ಕಂದು ಅಕ್ಕಿ, ಕಡಲೆಕಾಯಿ, ಬಾದಾಮಿ, ಗೋಡಂಬಿ, ಆವಕಾಡೊ, ದ್ವಿದಳ ಧಾನ್ಯಗಳು, ಪೌಲ್ಟ್ರಿ, ಡಾರ್ಕ್ ಚಾಕೊಲೇಟ್.
ಮೆಗ್ನೀಸಿಯಮ್ ಪೂರಕ ರೂಪಗಳು ಮತ್ತು ಉಪಯೋಗಗಳು:
- ಮೆಗ್ನೀಸಿಯಮ್ ಸಿಟ್ರೇಟ್: ಜೀರ್ಣ ಸಮಸ್ಯೆಗಳು ಮತ್ತು ಮಾನಸಿಕ ಆರೋಗ್ಯ ಬೆಂಬಲ.
- ಮೆಗ್ನೀಸಿಯಮ್ ಕ್ಲೋರೈಡ್: ಮಲಬದ್ಧತೆ, ಸ್ನಾಯು ನೋವು.
- ಮೆಗ್ನೀಸಿಯಮ್ ಮಲೇಟ್: ಶಕ್ತಿ ಹೆಚ್ಚಿಸಲು, ತಲೆನೋವನ್ನು ತಡೆಯಲು.
- ಮೆಗ್ನೀಸಿಯಮ್ ಸಲ್ಫೇಟ್: ಸ್ನಾಯು ಒತ್ತಡ ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು, ಒತ್ತಡ ನಿರ್ವಹಣೆಗೆ.
